رؤى في علم النفس: المغفرة

مع استمرار التعمق في موضوع المغفرة، كما أعرب المشاركون، فقد نظرنا في البداية إلى المغفرة على أنها دورة اختيارية، لكننا لاحظنا لاحقًا أنها دورة إلزامية للعيش حياة مُرضية، تمكننا من الازدهار معًا.

 

تشير المغفرة إلى تحرير الذات من المشاعر السلبية والارتباطات بالسبب الذي أحدث الضرر. ويمكن أن يكون مصدر الضرر أي شخص أو شيء يحتاج إلى المغفرة — أنفسنا، شخص آخر، أو موقف خارج عن سيطرتنا. وباعتناق المغفرة، نتحرر من الألم الداخلي. إن الحرف الصيني "恕" يرمز إلى الشبه أو التماثل، بينما يرمز الحرف الموجود أسفله إلى القلب. وهكذا، تمنحنا المغفرة قلبًا مطمئنًا. إنها موقف متداخل مع معتقداتنا وقيمنا وهويتنا الذاتية والرؤية التي نحملها لمستقبلنا. وترتبط بما هو مهم في حياتنا، والمهارات التي نرغب في تنميتها، والأفعال التي نقوم بها. ومن دون المغفرة، يضيق منظورنا، وتتشنج عضلاتنا، وتملأنا مشاعر سلبية مثل الكراهية والغضب، مما يعيق قدرتنا على العثور على السعادة الحقيقية.

 

يكتب الدكتور فريدريك في كتابه "اغفر من أجل الخير": "إن الأشخاص الذين يغفرون يعانون من اكتئاب وألم وتوتر أقل، ويشعرون بقدر أكبر من الأمل، وبالتالي يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التلف الذي يصيب أعضاء الجسم، ويقلل من استنزاف الجهاز المناعي، ويجعل الناس يشعرون بمزيد من الحيوية". لذلك، لا يجب أن نسمح للذين أساءوا إلينا بالتحكم في مشاعرنا. يجب أن نستعيد زمام حياتنا. أولئك الذين يدركون قوة المغفرة يمكنهم الحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، والتمتع بDisposition ممتعة، واستعادة السيادة على حياتهم.

 

إن غفراننا للآخرين هو شفاء لأنفسنا، وغفراننا لأنفسنا هو ما يمكننا من دعم الآخرين بشكل أفضل. تُعد المغفرة أداة أساسية لبناء علاقات عميقة وإيجابية — مع أنفسنا، ومع الآخرين، ومع العالم.

 

يمكننا استخدام نموذج REACH للتغلب على طريق المغفرة. مستندًا إلى تجربتي الشخصية في تحمل إصابات عميقة، دعني أوضح هذه العملية. تخيل أنك متورط في حادث سيارة ناتج عن سائق تحت تأثير الكحول بينما كنت تنتظر إشارة الضوء الأحمر. وللأسف، فقدت أحباءك — الأطفال التوأم وشريك حياتك — حياتهم، مما جعلك معاقًا وتحتاج إلى إعادة تأهيل مدى الحياة. كما تعاني الابنة التوأم الناجية من جروح عاطفية عميقة. استغرق مني الأمر سنوات عديدة لأجتاز طريق المغفرة فيما يتعلق بهذا الحدث.

 

تذكّر: استرجع الألم والطبيعة الأساسية للضرر الواقع بطريقة موضوعية. تخيل اللحظات قبل الحادث وبعده، وشاهد الصور الذهنية لكلا الطرفين. واجه الضرر الواقع عليك وعلى عائلتك، وعلى عائلة الجاني، دون تردد. كانت الإصابات شديدة وطويلة الأمد وواسعة الانتشار في تأثيرها.

 

التقمص: اسعَ لفهم سبب إيذاء الجاني لك من منظوره، وعزز التقمص العاطفي بين الطرفين. تذكّر أن الجاني وعائلتك لم يكونا يحملان أي عداء شخصي. كانت فعلة غير واعية تسببت في خسارة كبيرة وضرر بالغ. الجاني يعاني من الندم الشديد.

 

الهدية التضحوية: فكّر في المناسبات التي سببت فيها الضرر للآخرين وشعرت بالذنب، وتذكّر الحالات التي غفر لك فيها الآخرون. فكر في مثال "إليفن"، كلبنا الأليف، الذي غفر لي رغم إصابته وكسره بسبب خطئي. مع مرور الوقت، اقترب إليفن مني أكثر، مما أفاد حياتنا كليهما. لقد علّمتنا مغفرته التضحوية دروسًا قيّمة.

 

الالتزام: اتخذ التزامًا بالمغفرة، وتحرر من المعاناة الداخلية. لا يمكنني أن أسمح لابنتي أن تعيش في الكراهية والمرارة. بغض النظر عن الظروف، أريد منها أن ترى عالمًا مليئًا بالحب والأمل. لتحقيق ذلك، يجب أن أبدأ رحلة المغفرة. يجب أن أتحلى بالحب، وأن أمتلك الحب، وأن أنشر الحب.

 

الاستمرارية: اسعَ للحفاظ على هذا الالتزام. ليست مهمة سهلة عند مواجهة تقلبات الحياة وآثارها المستمرة. عد باستمرار إلى هدفك الأصلي، وتذكّر من تكون، والحياة التي تطمح لعيشها، وأهدافك. العملية صعبة لكنها تستحق العناء، أليس كذلك؟

 

الامتنان: أعرب عن الامتنان لجهودك في مواصلة السير في طريق المغفرة، وللدعم الثابت من العائلة والأصدقاء.

 

 

كيف نبني حياة سعيدة؟ سأترك لنفسي وللزوار بضع مهام بسيطة:

 

1. أعطِ أكثر قليلاً: ابحث عن السعادة في إرضاء رغبات الآخرين، وافعل أشياء تجلب لهم السعادة.

 

2. كن أكثر امتنانًا: لا تأخذ أي لطف قدمه لك أحد كأمر مسلم به أبدًا. عبّر بصدق عن امتنانك وتقديرك لأفعال الآخرين.

 

3. اغفر أكثر قليلاً: من الطبيعي أن يرتكب أفراد العائلة والزملاء أخطاء. بدلًا من الشكوى أو اللوم، قدّم الراحة والدفء. دعونا نعمل معًا لإيجاد طرق للتحسين في المرة القادمة.

 

 

باختصار، إن الشكل الأسمى من المغفرة هو:

 

1. المغفرة الاستباقية: المغفرة مقدمًا، حتى قبل أن تنشأ الحاجة إليها.

 

2. المغفرة الحقيقية: عندما تدرك أنه لا يوجد شيء يستدعي المغفرة.

 

من خلال دمج فلسفة TVCMALL وروح "معًا نزدهر"، دعونا نُحسّن مفهوم المغفرة ونُرَبّي بيئة يمكننا جميعًا أن نزدهر فيها معًا.